nogi 2

witam wykonalem sobie taki oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

[...] to się złożyło na dzisiejszy trening. Nie dość, że spałem 6,5 - 7 godziny (okropny katar, w głowie laseczki ) to jeszcze miałem dwie godziny wf-u. Godzina grania w nogę, nogi poobdzierane, łokieć rozwalony, wylałem z siebie siódme poty ale dwie bramy moje no i wracam o 16.05 do domu ze szkoły umęczony, jem na szybko obiad i o 16.40 melduję [...]

[...] 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 1) Przysiady ze sztangą 2) Przysiady wykroczne 3) Prostowanie nóg w siadzie 4) Unoszenie sztangielek bokiem 5) Wyciskanie jednorącz [...]

[...] z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 7) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 1) Przysiady ze sztangą 2) Przysiady wykroczne 3) Prostowanie nóg w siadzie 4) Unoszenie sztangielek bokiem 5) Wyciskanie na barki z przodu stojąc 6) [...]

[...] dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki lekko. Trenigni na macie intuicyjnie ale od 2/3 razy w tyg. Troche luzu robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano [...]

[...] lepiej, na treningu zero mocy, nie katowałem się, jak zresztą widać bo kobiety chyba robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie szarżuje, zbieram moc na sobotnie nogi ;-) Ale robiłem mega dokładnie ;-) pompa zayebista, czasami fajnie skupić się na czuciu mięsnia, co nie zmienia faktu że następny trening klatki będzie robiony raczej [...]

[...] 20sec pomiędzy fajnie mi się robi małym ciężarem ostatnio. łapy jak łapy, tylko 7 seri, ale ostatnie ćwiczonko fajnie zapompowało heheh %-) e: ciągów znów nie zrobiłem bo nogi zajechane po tabacie Video z wiosła półsztangą (ujęcie na plecy), oraz podciągania szeroko ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fCm0N4VEgcI [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

[...] na wyciągu 7s po 10 reps, bez przerw, raz ja, raz partner treningowy itd. + 3ćwiczenia po 2serie na PRZEDRAMIE ________________________ 18.1.14 W soboty zawsze robię nogi, lecz dziś mój partner treningowy nie może wiec nie ma znaczenia czy zrobie je w sobote, czy w niedziele. Trening przełożony na niedziele. Sobota dzień regeneracji i [...]

[...] niezbyt dostatecznie, według czucia, biceps. Jednak przy robieniu uginania podchwytem, nie mogłem już tak dobrze wykonywać ćwiczenia bo biceps był wymęczony. Zrobione, jednak w ostatniej serii ze sporym trudem. Ale i tak dołożę 2,5 kg do tych dwóch ćwiczeń. Jutro czekają mnie nogi. Już wstępny plan mam, a co wyjdzie na treningu to czas pokaże.

[...] 2 sprężyny + drag curl 12+12, 12+12, 12+12 Świetnie dopasowany trening, pompa na każdej trenowanej części. Sztangielek nie posiadam, ale użyłem talerzy 1,25 kg na początek. Pierwsza seria wznosów w przód poszła na 20,5 kg. Reszta ćwiczeń też na 20,5 kg. Teraz tylko będę zwiększał obciążenie. Jutro nogi, też w seriach łączonych, czy super seriach.

[...] 3-4 sekundy w celu "odpoczynku", bardziej czułem barki i triceps niż klatę), ale teraz od kilku miesięcy robię następująco: Kładę się na ławkę, stabilnie opieram nogi o podłoże, wypycham klatkę do góry, ściągam łopatki, fazę negatywną robię dość powoli, tak jak pisałeś gdzies 2-3 sekundy, staram się wypychać ciężar z jak największą [...]

[...] 20 na koniec ) -wyprosty sztangielkami do przodu ( na przednia czesc ) -maszyna na tyl barku, odwodzenie ramion no i tyle bólu w kolanach zero, bo staralem sie oszczedzac, nogi robie bo trzeba, ale delikatnie bo juz mam powoli problemy ze spodniami Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie [...]

[...] jesli bylbys Silva i Mino w jednym :P Kazdy w takiej walce jest stracony chyba ze u ciebie na ulicy napadaja jakies dzieciaki z podstawowoki bo u mnie to postawni, pozadni dresiarze albo ***ane cygany ale oni to chodza dziesiatkami :D Jesli dobrze uderzasz to jednemu plombe albo low kick i w nogi a jak grapler to jednego rzucasz i tez w nogi

[...] BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] st; liczymy: 115*(sqrt(3)/2)= 99,4. Odp: Aby uzyskać kąt 45 stopni przy ławce 115 cm należy pod przód podłożyć 99,4 cm. Przy założenia, że punkt konstrukcyjny kąta to 0 st. Jeżeli ławeczka ma nogi (a raczej ma, to mierzysz wysokość nogi i pokładasz taką wartość w cm aby uzyskać wysokość nogi równą 99,4 cm). Dla 30 st. jest to 81.3 cm.

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

[...] pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4*10 2)prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4*10 3)martwy ciąg na prostych nogach 4*10 (dwugłowy uda) Dorzuć jeszcze łydkę [...]